Mida teha, mida mitte
Kõik müasteeniat põdevad inimesed peaksid kohe alguses selgeks saama, et emotsioonid ning müasteenia ei ole teineteisele head kaaslased. Patsiendid peavad oma haigusega leppima ning õppima sellega elama, samal ajal üritades vältida olukordi, mis tekitavad stressi, ärevust, tugevaid emotsioone jne.
Mida on kasulik teha
• Katsu olla positiivne ning rõõmsameelne.
• Ära unusta oma arsti külastamast!
• Tee endale süsteem, mis aitaks meeles hoida ravimite võtmist.
• Tablette on hea võtta koos sooja joogiga, küpsise või väikese snäkiga (aitab vältida kõhuvalusid).
• Vähenda alkoholi ning tubaka tarvitamist. Veel parem, loobu neist täielikult. Mõlemad võivad halvendada haigust.
• Söö mõistlikult ning joo palju vett.
• Puhka palju.
• Õpi tundma oma võimete piire, ära sunni ennast tagant, kui oled väsinud. Kui ei jaksa, siis puhka.
• Kasuta julgelt abivahendeid, mis aitavad vähendad füüsilist pingutust.
• Kasuta silmatilku ja –geele, et vähendada silmade kuivust. Sageli ei ole müasteenikud võimelised oma silmalauge magades või ka niisama pilgutades lõpuni sulgema, mis põhjustab silmade ärritust. Enne magama jäämist võid aidata sõrmedega õrnalt silmalauge sulgeda.
• Kanna kaasas isikut tõendavat dokumenti ning ka müasteeniku patsiendikaarti (Eestis saab ELS-st).
Ära tee
• Ära pelga küsida inimestelt abi, kui jääd hätta.
• Ära kiirusta. Kui näed, et oled bussist maha jäämas, siis lase tal minna. Tuleb järgmine buss. Kui sa ei saa lubada endale hiljaks jäämist, siis varu veidi lisaaega, kindlustamaks, et jõuad õigeaegselt.
• Ära ürita haiguse poolt mõjutatud lihaseid üle koormata (nt. trenniga). See kurnab sind liigselt.
• Ära võta ühtegi ravimit enne, kui oled veendunud, et see ei ole vastuolus sinu haiguse või teiste medikamentidega.
• Väldi stressi või tugevaid emotsioone tekitavaid olukordi. Katsu jääda rahulikuks.
• Väldi liigset kuumust ning külma, need võivad muuta sind nõrgaks.
• Väldi kuuma vanni, eelista pigem dušši.
• Ära ürita süüa suuri raskeid eineid. Katsu süüa tihedamalt ja väiksemaid koguseid.
• Ära lase ennast käest ära. Hoolitse nii oma vaimu kui ka keha eest.
• Ära unusta, et isegi tippsportlased väsivad ära. Puhka, kui tunned väsimust.
• Ära lange masendusse, kui su haigus annab endast mõnel päeval tugevamini märku. Müasteenikutel on oma tõusud ja mõõnad, nagu kõigil ülejäänud inimestelgi.
• Kui tunned ennast halvasti, helista oma arstile. Katsu mitte langeda masendusse ning tunda ennast lööduna. Homme on on ju uus päev.
Vannitoas
• Lase vannituppa panna käsipuud/toed duši, vanni ning WC-poti juurde. Kui duši all käimine on väsitav, kasuta pesemise ajal tooli. Kui seismine on väsitav kasuta tooli ka mujal vannitoas, hammaste pesemisel, habeme ajamisel jne.
• Vaheta vanad keeratavad kraanid, segistite vastu. Segistite reguleerimine käib kergelt ühe käega (vanad kraanid käivad sageli väga raskelt ning nõuavad tõsiseid pingutusi vee kinni- ja lahtikeeramisel).
• Hea, kui dušinurk on vannist eraldi. Nii ei pea sa duši alla minekuks ronima üle kõrge ja märja vanniääre, mis võib kujuneda üsnagi kaelamurdvaks ülesandeks.
Treening
Füüsiline koormus on oluline, et hoida lihased ja luud heas vormis. Tee trenni, kui su tervis seda võimaldab, kuid võta asja rahulikult.
• Steroidid soodustavad kaalu tõusu. Füüsiline koormus aitab seda kontrolli all hoida.
• Kui otsustad kõndida, ujuda, jalgrattaga sõita, jõusaalis käia, tennist mängida jne., siis pea meeles, et sa ei tohi üle pingutada.
• Väljas sportimise võimalused ei ole müasteenikule iga ilmaga sobivad. Väldi õues treenimist väga kuumal või külmal päeval.
• Kuula oma keha. Kui tunned käte/jalgade väsimist või on raske hingata, siis peatu ja puhka.
• Ära hakka tegema harjutusi või võta osa spordialast, mis sulle tõenäoliselt üle jõu käib. Ära häbene öelda “ei” teiste (ka oma sõprade) kuuldes.
Majapidamistööd
• Unusta ära suured laupäevased koristuspäevad. Jaga kodused tööd väiksemateks osadeks ning puhka tööde vahel. Võid erinevad tööd erinevate nädalapäevade vahel ära jagada.
• Palu oma perel ja sõpradel ennast aidata ning ära keeldu abist, kui seda pakutakse.
• Kasuta elektriseadmeid käsisedmete asemel, nii saad oma energiat säästa (kasuta elektrilisi miksreid käsimiksrite asemel, tolmuimejat harja asemel).
• Katsu vältida erinevaid kemikaale oma kodus, kui võimalik. Mõned tooted sisaldavad aineid, mis mõjuvad müasteenikule ebasoodsalt (näiteks põhjustades allergiat). Kauplustes on saada mitmeid keskonnasõbralikke tooteid.